Психологический тест на стресс. Вы здоровы или больны?
Шкала стресса Холмса-Раэ
Холмс и Раэ установили, что значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.
Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года(365 дней).
Затем посчитать баллы, которые присвоены тому или иному событию.
Есть 3 уровня стресса, в зависимости от полученной суммы баллов.
- До 150 баллов низкий уровень стресса — и как результат 35% заболеть
- От 150 до 300 баллов средний уровень стресса — 50% вероятность заболеть;
- Свыше 300 баллов высокий уровень стресса — 80% риск заболеть.
Событие | Уровень стресса (в баллах) |
---|---|
Смерть жены или мужа | 100 |
Развод | 73 |
Расставание партнеров по браку | 65 |
Тюремное заключение | 63 |
Смерть близкого родственника | 63 |
Собственная болезнь/ несчастный случай (травма) | 53 |
Заключение брака | 50 |
Увольнение с работы | 47 |
Примирение с мужем/женой | 45 |
Выход на пенсию | 45 |
Ухудшение здоровья члена семьи | 44 |
Беременность | 40 |
Сексуальные трудности | 39 |
Прибавление семейства | 39 |
Изменения по работе | 39 |
Изменение финансового положения | 38 |
Смерть близкого друга | 37 |
Изменение сферы рабочей деятельности | 36 |
Увеличение количества домашних ссор | 36 |
Большой долг | 31 |
Потеря права выкупа закладной | 30 |
Изменение обязанностей по работе | 29 |
Начало самостоятельной жизни сына или дочери | 29 |
Конфликт с родственниками мужа/жены | 29 |
Выдающиеся личные достижения | 28 |
Супруг(а) начинает или перестает работать | 26 |
Начало или окончание учебы | 26 |
Изменение жилищных условий | 25 |
Пересмотр личных привычек | 24 |
Неприятности с начальством | 23 |
Изменение условий или времени работы | 20 |
Смена места жительства | 20 |
Смена учебного заведения | 20 |
Изменение привычек проводить свободное время | 19 |
Изменение в деятельности религиозного характера | 19 |
Изменения в общественной работе | 18 |
Небольшой долг | 17 |
Изменение привычек, связанных со сном | 16 |
Изменение частоты общесемейных сборов | 15 |
Изменение в режиме питания | 15 |
Отпуск | 13 |
Рождество | 12 |
Мелкие нарушения закона | 11 |
Если Вы набрали до 200 баллов по шкале стресса Холмса и Рэя, будьте спокойны. Вы сильны, относительно здоровы и адаптивны к меняющейся жизненной среде. Вероятность заболеть небольшая.
Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов, есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва. Очень высокая вероятность заболеть.
Если по шкале стресса Ваш показатель свыше 350 баллов, Ваша прямая дорога в кабинет психолога. Понадобится пройти курс серьезной антистрессовой терапии или даже реабилитации. Если к тому же стресс носит затяжной характер (высокий балл по шкале стресса в течение последних 3-5 лет), то с вероятностью 80% и выше Вы можете заболеть серьёзным заболеванием (сахарный диабет, онкология, инфаркт или инсульт).