В наш век бурного темпа событий любому человеку необходимо иметь инструменты для самостоятельного избавления от груза негатива, которое мы ежедневно как бы « цепляем» из газет, телепередач, социальных сетей. Обретение легкости и радости жизни, конечно же, возможно при условии постоянной работы над собой  с помощью множества, например, психотехник массово выложенных в необъятном пространстве интернета. Нам регулярно сопутствуют по жизни разнообразные чувства: вина, страх, скука, разочарование, гнев, печаль и многое другое. Но и понимать значение наших состояний тоже необходимо для того, чтобы  направить свою жизнь в правильное русло в соответствии со смыслом, который ваше бессознательное вложило в них, чтобы привести вас к счастью, успеху и даже к чему-то большему.

Вина

Мысли, которые вы сможете рано или поздно осознать, испытывая данное чувство, будут из разряда: «Я чувствую, что был несправедлив к кому-то». Именно этот эмоциональный дискомфорт побуждает нас наконец-то взять ответственность за свои действия, которыми вы могли навредить или  подвергнуть несправедливости другого человека.

Возможно ли исправить имеющуюся ситуацию, в которой вы испытываете вину?

Тут стоит компенсировать любым возможным образом человеку созданный вами дискомфорт во время вашего взаимодействия, чтобы в конце концов почувствовать себя свободным от данного негатива, простить себя и двигаться дальше.

Если ситуация произошла давно в прошлом и нет способа, чтобы восстановить чувство справедливости, тогда с точки зрения, к примеру, религии только истинное прощение себя растворяет чувство вины.

Еще хочу рассказать и о современном способе устранения  негативных чувств. Так, с помощью психотехники «Чёрный ящик», вина исчезает всего за пару минут работы с ней. Выбор за вами.

https://irina-semina.info/2018/12/05/tehnika-cherny-j-yashhik/

Страх

У нас обычно невообразимо много выражений для страха: беспокойство, тревожность, нервничаю, переживаю, сомневаюсь, озабоченна, испугана до смерти…

В таких ситуациях зачастую имеется ожидание, что «что-то плохое должно произойти”, «и это случиться с тобой или с кем-то из твоих близких».
Страх — хорош тем, что указывает вам на то, что вы должны позаботиться о себе и других в вашей жизни. Он возникает тогда, когда у вас не удовлетворены ваши потребности, и вы не чувствуете себя в полной безопасности. Его цель —  привести нас к лучшей жизни.

Это чувство является нам знаком и говорит нам: “нужно принять меры”.

Еще стоит в этот момент задаться важным вопросом: “А сколько боли вы хотите?”

Стоит ли решить проблему сейчас, через год или в следующей жизни?

Не замечать страх и не принимать меры, значит продолжать испытывать боль, в этом случае мы становимся уязвимыми, испытываем хроническую печаль, а далее это уже перерождается в разочарования, обиды.

Поймите, что далеко не каждая мысль, приходящая в нашу голову является правдой. Привычные нам фиксированные фразы, наш внутренний диалог, являются решениями, которые мы сделали о жизни или окружающих нас людях в раннем возрасте. А негативные последствия, которые вы видите в своей жизни сейчас- это лишь следствие детского самопрограммирования или программирования навязанного нам ближним окружением.

Несколько шагов по решению имеющейся ситуации:

1. Проверить реальность: ситуация действительно опасна?

2. Найти практику, которая поможет вам изменить ваше восприятие ситуации .

https://vk.com/video?z=video38843497_456239021%2Fpl_cat_updates

3. Если опасность существует: создать план как  подготовиться к ней или избежать ее, выйти из положения самым наилучшим для вас образом.

Стресс

Это чувство проявляется, когда вы перегружены своей работой, семьей или другими обязанностями. Оно появляется в тот момент, когда у вас слишком много дел  и не хватает ресурсов или времени, чтобы сделать всё сразу.

Стресс является своеобразной формой страха: “я боюсь, что что-то плохое может случиться, если я не сделаю всё качественно”.

Самым главным уроком, который вытекает из осознания чувства стресса, это понимание, что «Я чувствую, что у меня слишком много дел».

Ваш стресс может быть результатом плохого управления, отсутствия организации или отрицательного разговора с самим собой. В этом случае поможет изучение и внедрение в вашу жизнь навыков повышения эффективности организации и управления временем.  Рекомендую к прочтению книгу Стивена Кови «Семь привычек высокоэффективных людей» .

Ситуативный стресс, вызванный неисполнимыми обязательствами, может быть усилен «неспособностью  сказать нет» на просьбу. Многим нравится чувствовать себя полезным, внести свой вклад в общее дело. Но должен же быть предел ответственности, которую мы берем на себя. Многие люди находят особенно трудно сказать «нет» начальнику. Вы должны найти в себе мужество и  сообщить авторитетному для вас человеку, что «вы хотите помочь, но обстоятельства таковы, что новый проект-либо не будет сделан вовремя, или отрицательно повлияет на текущие проекты, или какие из моих других обязанностей можно отодвинуть на более дальние сроки выполнения».

Неспособность к ограничению того, что вы сможете осуществить, часто коренится в недостатке самоуважения, страхе быть отвергнутым или страхе конфликта. В таком случае требуется личная работа по повышению самооценки, а также способность отстаивать свои мысли и чувства.

https://irina-semina.info/2018/05/28/kak-povy-sit-samootsenku/

Стресс может быть также результатом вашей острой реакции на происходящее. Если вы имеете большое количество неудовлетворенных эмоций прошлого, или беспокоитесь о будущем, то даже обычные повседневные обязанности могут привести к точке кипения.

Несколько шагов по решению имеющейся ситуации:

1. У вас действительно много дел или вы слишком устали? Вы краткосрочно или хронически перегружены?
2. Признать, что вещи не должны быть сделаны идеально.
3. Делегировать некоторые задачи или еще лучше, создать команду людей, чтобы помочь Вам с проектом. Что может быть сделано кем-то другим? Кто те люди, которых я могу призвать поддержать меня?
4. Какие вещи можно делать реже?
   https://irina-semina.info/2017/12/06/vazhny-e-dela-ili-srochny-e/
   

Скука

Это чувство исчезает сразу  же, когда вы становитесь заняты.

Иногда можно занять себя чем-то специально, к примеру, работа по дому, очередное мороженое,  иногда даже люди употребляют спиртные напитки, дабы не испытывать скуку, а иногда даже и боль.
Смыслом появления у человека скуки является попытка подтолкнуть нас к выводам: «мне стоит принять вызов жизни и заняться саморазвитием», «когда я не слишком занят, я не знаю что теперь делать со своим временем»…

Ниже приведен список дел, в которые стоит погрузиться вместо, к примеру, заедания проблемы.

ОБЛАСТИ ВАШЕГО ЛИЧНОГО РАЗВИТИЯ:

а.Сделать что-то новое и необычное или то, что вы всегда хотели сделать.

б.Купить компьютер, или научиться пользоваться программой, которую откладывали на потом.

в.Стать экспертом по теме, которая вас интересует.

г.Взять нового питомца и узнайте все о нем.

д.Узнать как дрессировать свою собаку или кошку и  воплотить в жизни.

е.Освоить новое хобби, такие как фотография, деревообработка, вышивание или вязание.

ж.Рассортировать свои фотографии в альбомы или исследуйте семейное древо.

з.Купить семена и посадить цветы в огороде или на клумбе около подъезда.

и.Включиться в благое дело или общественные работы.

к.Взять мастер класс  для удовольствия или то, что пригодится при дальнейшей смены места работы.

л.Научиться играть в шахматы или карточные игры, например, мост.

м.Изучить иностранный язык—съездить в страну, где говорят на нем.

н.Составить план тематической поездки, таких как посещение исторических мест на Востоке.

о. Наблюдать за птицами и присоединиться к вашему местному клубу птицеводов.

п.Преподавать в вечерней школе на тему, которая Вас интересует.

р.Изучать йогу или какую-то другую технику релаксации.

с.Присоединиться к книжному клубу.

т.Создать план воссоединения семьи, посетите дальних родственников.

у.Позвонить всем людям, с которыми Вы не говорили некоторое время.

ф.Узнать, как сделать дома качественный ремонт.

х.Начать обучение сейчас, чтобы пробежать марафон.

ц.Спросить у ребенка, какую рассказать ему историю и запишите ее.

ч.Подумать о том, какой антиквариат или коллекции Вам нравится, и найти блошиные рынки.

ш.Узнать о том, как ваш автомобиль или мотоцикл работает.

э.Научиться играть на музыкальном инструменте.

ю. Займитесь волонтёрством или возможностью участия в паллиативной медицинской помощи.

Ну, и куда же без постановки конкретных целей в этой жизни, чтобы она была наполнена волнующими нас событиями: https://irina-semina.info/2018/09/04/glavny-e-tseli-vashej-zhizni/

А эта статья поможет вам определиться с более значимым компонентом жизни, таким как смысл:

https://irina-semina.info/2018/09/04/opredelenie-smy-sla-zhizni-ili-kak-prozhit-dolguyu-i-napolnennuyu-smy-slom-zhizn/

Неуверенность

При наличии данного чувства у человека возникает ожидание провала как самосбывающегося пророчества, это беспокойство относительно будущих событий.

При возникновении данных представлений о себе в голове обычно крутятся мысли из серии: «Я чувствую, что со мной что-то не так», «Я бездарен», «тупой», «порочен», «недостаточно хорош», «Я плохой»…

В итоге чувство неполноценности может заставить избегать любых ситуаций и возможностей обогатить нашу жизнь(освоить что-то новое; сделать что-то, что никогда не делали раньше), и индивид находится в бездействии, беспомощности, а они в свою очередь как бы парализуют уже нас. Появляется неуверенность в результате неких программ из прошлого, в случае непознания любви.
В психологическом плане выходом из ситуации является признание того факта, что у вас есть много навыков, и вы можете узнать ещё много чего  нового.

Если это чувство присутствует вашей жизни, то ответьте себе на вопрос: «Я чувствую себя так, когда…(что за ситуация вас ввергает в это состояние, кто находится рядом, когда наивысшее чувство неуверенности накрывает вас: авторитеты, коллеги, противоположный пол…)»

Далее стоит подумать о ниже следующем.

1. Если вам нужно сменить перспективу/ракурс, что вы сможете развивать самостоятельно?
2. Если вам нужно получить новые навыки или повысить квалификацию в уже имеющихся у вас, как можно это сделать?
3. Затем выбрать практику, которая поможет вам стереть негативные самоутверждений, и сделать её частью вашей жизни. Выбор направлений в наше время достаточно широк, но я  хочу сказать о таком показателе как эффективность в выбираемой вами практики. Аффирмации в моем опыте принесли не более 2% изменений, а любимое некоторыми позитивное мышление вообще на пошло, как я теперь поминаю из-за того, что эта работа проводилась с сознанием , а психотерапия работает через специальные коды и с бессознательным.

https://irina-semina.info/2017/12/11/soznanie-ili-bessoznatel-noe-upravlyaet-nami/

Депрессия

При наличии депрессии наиболее ярко выражены такие состояния как безнадежность и безысходность, упадок сил, которые и ведут к бездействию индивида.

Случается крайняя степень депрессии, когда требуется медикаментозное вмешательство, это когда он может поранить себя или других людей, тогда требуется госпитализация и опека медицинского персонала. Но рано или  поздно заканчивается приём медицинских препаратов. И необходимо осознать смысл депрессии, а именно удовлетворить свои потребности и желания.

Природа предусмотрела всё и депрессия- это спасение вас от повторения бесплодных усилий.

Она как бы говорит: «перестань, этот способ не работает», «твои усилия бесполезны/ тщетны, «брось, возьми паузу, прежде чем пытаться снова», то есть стоит при наличии депрессии остановиться, отдохнуть, сделать перерыв, остыть и восстановить свои внутренние силы.

И только после: сесть и поразмышлять « Что же еще в этой ситуации можно сделать по-новому?»

Далее описаны действия, которые будут полезны в данной ситуации.

1. Успокойтесь, будьте добры к себе, заручитесь поддержкой семьи или других близких вам людей.
2. Обратите внимание на то, что срабатывает, а что нет. Какой привычный способ еще работает, а что морально устарело, век другой и необходимо посмотреть на имеющуюся проблему с разных точек зрения? Возможно пора сделать мозговой штурм для поиска альтернативных действий, получить совет от разбирающихся в этих вопросах людей, выбрать новые решения или подходы для удовлетворения своих потребностей и желаний, поспрашивать у духовного наставника, опытного учителя, психолога или тренера: «Как они решали похожие вопросы?», попросить помощи в сообществах и на «живых» форумах, почитать книги профессионалов…
3. В случае неудовлетворения потребности появляется РАЗОЧАРОВАНИЕ, не впадайте  в него, это хорошее чувство с уроком о том, что мы опять должны попробовать что-то новое для того, чтобы получить максимальную отдачу от нашей жизни.
4. Для разрешения вопроса можете спросить себя:
   *Я расстроен, потому что я пытался____________(какой цели не смогли достичь).
   *Я пытаюсь сделать это, потому что чувствую себя______(ваше первичное чувство: безнадёга,…)
   *Я чувствовал себя________, потому что не удовлетворил свою потребность в___________(можно и желание).

ИЕРАРХИЯ ПОТРЕБНОСТЕЙ МАСЛОУ:

1. пища, вода, сон, секс;
2. защищенность, уверенность, стабильность, комфорт;
3. общение, внимание, забота, поддержка;
4. нужность,значимость,признание, самоуважение;
5. творчество,созидание, познание, открытие;
6. любовь, радость, гармония, красота;
7. личностный рост, развитие, самопознание, самоактуализация)

Разрушительное(губительное) поведение

Неудовлетворенные потребности человека являются источником целого ряда проблем(алкоголики, шопоголики,  трудоголики, нытики, жалобщики).

Заедание проблем ведет к ожирению. Зависимость от секса — к испорченным отношениям. Работа долгими часами- к проблемам со здоровьем или семьей…

Непонимание своих чувств приводит к постоянной неудовлетворенности потребностей и отвлечению себя через вредные привычки, стремления, пристрастия.

Умение откладывать удовлетворение своих потребностей является признаком зрелости человека, чтобы отвлечься и сделать сознательный позитивный выбор в сторону не вредящего здоровью или семье способа, нужно позаботиться о плане «Б», о том, на какой вид деятельности переключить своё внимание в критической ситуации, чтоб точно забыть о губительной привычке.

Например, начальник несправедлив к Вам и неточен, а Вы горите от злости…

В данном случае стоит сделать некоторое глубокое дыхание.

К плану «Б» можно также отнести перечень описанный выше — ОБЛАСТИ ВАШЕГО ЛИЧНОГО РАЗВИТИЯ.

Ну, а с точки зрения психологической психотерапии, на дворе 21й век и работа по изменению или устранению нерелевантного вам и вашей семье поведения является давно будничной и естественной. Недаром в США на каждые 4 человека имеется 1 психолог или психотерапевт.

Сочетание чувств

Это тоже довольно часто встречающееся явление, поэтому захотелось свести их  в таблицу)))

Чувство 1	Чувство 2	Тайный смысл чувств
Причина  печали- грусти научиться чувствовать себя лучше. Найти новых друзей, быть общительнее, стать более социальным, заполнить новыми людьми те роли, что исполнял «ушедший».	Причина одиночества- желание быть с кем-то, о ком я забочусь и который заботится обо мне. Мы призваны быть социальными существами, мы растем и процветаем, когда окружены людьми, которых любим; Что вы можете сделать, чтобы больше общаться с людьми? Какие действия предпринять?	-понять, насколько важны семейные ценности, и придумать новые способы сохранить их в безопасности; -если нет возможности предпринять действия, позвольте себе погоревать, затем начать двигаться дальше; -побудить на создание новых и важных отношений с кем-то еще, чтобы жизнь вновь стала полноценной и активной.
Причина: гнева- несправедливость. Вы думаете что  то, что вы делаете должно сработать! Несправедливо, что идет не так, как хотелось бы!	Причина: разочарования- призыв к переменам. Досада говорит Вам, что необходимо пробовать что-то другое «будьте изобретательны, посмотрите на эту проблему с другой точки зрения, узнайте точку зрения других».	Гнев чаще возникает после серии неудачных попыток и в результате усталости. Вы должны остановить то, что вы делаете, и сделать что-то более справедливое, быть гибче, или даже простить и отпустить.

Еще одна ссылка для самостоятельной переработки тревожащего вас неприятного переживания:
https://irina-semina.info/2017/12/06/nepriyatnoe-perezhivanie/

Со всем уважением, Ирина Семина.